简单的瘦腰瑜伽 坚持练瑜伽拥有小蛮腰

　　纤细的腰肢会为我们增添几分女人味，如何瘦腰呢?今天，我们就和大家一起来学习几组动作，坚持练瑜伽拥有小蛮腰。大家可以跟着我们的步骤进行练习，坚持练习一段时间就会让我们的腰部变得更加纤细。当然，跟着也是很好的选择。

　　鸽王式的练习可以帮助我们有效的锻炼腰肢，坚持练习就可以有很好的瘦腰效果。那么，鸽子式应该怎么练习呢?

　　鸽王式

　　侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

　　侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

　　功效

　　滋养腰部器官，使我们的肾脏得到很好的滋养，对我们的腰腹器官也有很好的锻炼效果，坚持练习就会让腰部更加苗条。

　　转躯触趾式

　　做法

　　双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

　　呼气，再转向右侧，重复上述动作。如此反复，共做12次。

　　效果

　　转躯触趾式是一组经典的瘦腰瑜伽动作，练习转躯触趾式可以帮助我们有效的锻炼腰部，久坐人群想要瘦腰的话，就来练习这一式吧!

　　虎式

　　收腰腹作用

　　伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，尤其适合女性练习。

　　做法

　　双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。

　　吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。

　　呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

　　V型姿势

　　收腰腹作用

　　收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。

　　做法

　　双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。

　　吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点。

　　保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

　　拉弓式

　　做法

　　侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

　　呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

　　还原，将腿放松，换腿再做。左右腿各做3次。

　　练习瑜伽切勿进入这三个误区

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。

　　瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二：瑜伽只适合于女性

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

　　误区三：体位法的练习最重要

　　在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。

　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽

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