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户外瑜伽 去户外练瑜伽帮你释放自我

 来源: 标签:运动健身

导读: 找一个有风的日子一起去户外练习瑜伽吧!练的好处很多,不仅可以放松身心,还有很好的瘦身功效。户外应该如何练习瑜伽呢?我们可以跟着下面的步骤进行练习,或者也可以模仿进行简单的练习。 练习户外瑜伽的时候要注意瑜伽用品的准备,千万不要忘记携带瑜伽垫哦……

  找一个有风的日子一起去户外练习瑜伽吧!练的好处很多,不仅可以放松身心,还有很好的瘦身功效。户外应该如何练习瑜伽呢?我们可以跟着下面的步骤进行练习,或者也可以模仿进行简单的练习。

  练习户外瑜伽的时候要注意瑜伽用品的准备,千万不要忘记携带瑜伽垫哦,下面,我们就从肩桥式开始练习吧!

  肩桥式

  动作分解

  肩桥式是户外瑜伽的经典动作,练习这一姿势可以帮助我们缓解肩颈毛病。

  仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做十遍。

  树式

  动作分解

  树式的练习对初学者而言是非常有益处的,大家可以先放松身体,然后注意我们的呼吸的节奏练习。

  左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。

  还原,换边重复动作,练习时可以想象自己像树一样与大地和天空相连。

  树式的练习可以帮助我们有效的锻炼身体的平衡性,坚持这样的练习可以使我们的身体柔韧性得到有效的提升。

  坐姿举臂

  动作分解

  坐姿举臂的练习可以很好的锻炼我们的手臂肌肉,坚持练习就会让我们的手臂线条更加迷人哦!

  盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手。边吐气,边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

  舞蹈变化式

  动作分解

  左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

  站立扭转

  左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展。

  还原之后保持呼吸三到六次,然后,换一边再进行。

  加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

  坐姿前弯

  坐姿前弯的练习要注意瑜伽呼吸的节奏,这一姿势其实非常的简单,但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。

  盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

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