如何减肥 避开六大误区轻松瘦身

　　一提到减肥，爱美的女性就会想起各种各样的减肥方法，但是这些方法真的能够帮助到我们吗?我们究竟应该呢?今天小编就为大家介绍下减肥中常见的六个误区，让大家能够避开误区，按照正确的方法轻松的实现瘦身的目标哦!

　　一、断食绝食法，单一食物减肥法，过午不食、过早不食减肥法

　　断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数，断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的，千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。

　　只吃一种食物，虽然确实好像能够给我们带来减肥的效果。但是实际上，这种方法带来的减肥效果并不真实，不仅容易反弹，而且会对我们的健康造成伤害哦!要知道，一种食物只能给我们带来某几种营养元素，对于身体所需的能量并不能全部的提供，所以只吃一种食物减肥的方法既不健康也没有效果。

　　过午不食或者过早不食，就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃1~2餐，即使你的饮食量很大，这种饮食习惯也是极不健康的，那低热量饮食的标准是什么?低到什么程度算低?严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。

　　二、披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法”

　　这类饮食法它有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法，dukan饮食法，哥本哈根饮食法等等，其实本质都是高蛋白饮食，这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导，显得“很高级很科学”，他们的原理是通过提高蛋白质摄入量，限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的，也就是“高蛋白低碳饮食”。

　　为什么这样吃能减肥呢?

　　1、蛋白质摄入进体内，它是很难转化成脂肪的，当然可以转化，在能量不足的情况下，某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你摄入过多的蛋白质，身体使用不掉，那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉，这就加大了肾脏的负担。氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质，其次才是作为能量被消耗掉，如果你体内的蛋白质开始主要供能了，你的身体情况就相当危险了。

　　2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质，而且一旦转化成脂肪，想倒过来再分解掉，那就麻烦了，限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点，但不能限制的太狠，碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。

　　高蛋白低碳饮食有什么危害呢?

　　高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显，而且效果明显，但如果长期坚持高蛋白低碳饮食，对身体的影响就大了，由于长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能，精神状况会受到严重影响，四肢乏力，精神萎靡不振，身体会出现异味，口臭等等，严重者会昏迷，这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。

　　三、市面上的各种减肥美容中心，比如中医减肥(针灸、拔罐、按摩、刮痧)

　　为了迎合女性减肥瘦身的需要，在当下，出现了很多的美容减肥机构。这些美容机构往往打着各式各样所谓的健康旗号，宣传自己能够帮助女性快速的减肥瘦身哦!但是事实上，这些减肥机构虽然给你提供了所谓的健康减肥计划，但是事实上，带来的效果却非常非常的不理想。而在减肥的过程中，这些机构会以各种名义来收费，最终导致你花了很多钱，但是效果却不是很好。

　　又或者他们只替你测量腰围或者体重，而测量的方法却未必准确，使你信以为真。不小心上当受骗，做过针灸、拔罐、按摩、刮痧减肥的人都知道，你进去之后他除了给你做上述外，剩下的就是嘱咐你不能吃(或少吃)米面之类的主食，瘦肉类，蔬菜啥的可以吃。仔细想想，这其实就是教你节食或者是高蛋白饮食，你就是不做针灸、拔罐、按摩、刮痧你这样吃一样会瘦，这类店面其实就是披着“中医”外衣的“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用，我说的是“可能”，但真正起作用的还是“节食”。

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