减肥的好处 跳减肥舞让你瘦出健康和美丽

　　减肥舞是一种非常科学健康的舞蹈，跳减肥舞可以锻炼我们的身体，是非常多的，还调节我们的情绪。今天让小编给大家带来，有哪些?让我们一起来学习减肥舞吧。

　　减肥舞的发展是非常快的，跳减肥舞可以锻炼你的身体，减肥一定要有非常科学的方法。

　　四个小动作让你身体更健康

　　减肥舞蹈第一节

　　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

　　锻炼部位

　　对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　　减肥舞蹈第二节

　　这个动作是非常不错的，可以锻炼我们的身体，让你拥有一个健康的好身体。

　　这种减肥的方法是非常不错的，可以有效的减掉腿部的赘肉，让我们一起来学习这个动作吧。

　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

　　锻炼部位

　　对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　　减肥舞蹈第三节

　　跳减肥舞可以让你拥有一个美白的肌肤，同时让你更加年轻态，让你更要活力。

　　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

　　这个动作是比较简单的，所以我们可以很好的坚持下来，对我们的减掉肚子上的赘肉是非常有帮助的。

　　锻炼部位

　　锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

　　减肥舞蹈第四节

　　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　　锻炼部位

　　对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

　　简单小动作让你肌肤更有光泽

　　减肥小动作

　　第1式 鹆王式

　　动作要领

　　右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　功效

　　这一动作可以很好的排出身体内的毒素，让我们的肌肤变得更白更有光泽，还可以养护我们的脾胃。

　　第2式 云雀式

　　动作要领

　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

　　功效

　　这一动作可以帮助我们改进血液循环，　尤其是会让我们的面部肌肉更加的富有光泽和弹性。

　　第3式 吧喇狗式

　　动作要领

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效

　　此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

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