便秘怎么办 男人如何吃才能缓解便秘

　　现在很多男人都会被便秘所困扰，刚刚开始可能没有什么感觉，可是时间一长，体内的毒素越来越多，那么身体也就变差了。男人才好呢?我们能够缓解呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人的饮食原则吧!

　　便秘虽然是个小“毛病”，但是如果男人长期没有得到缓解就会影响到身体健康状况，所以不能忽视。在这里，要为大家介绍的就是饮食缓解便秘的方法，快来一起看看吧。

　　男人便秘的饮食原则

　　饮食足量

　　饮食的量与大便直接相关，饮食太少，则形成大便的成分不足，大便量亦偏少。

　　肠道得不到适度的充盈，蠕动功能减弱，容易引起便秘。因此，每天均应进食一定量的食物，以利于大便的形成。

　　饮食富含纤维

　　纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。

　　因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。

　　有的男人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

　　摄入足量的水分

　　水是机体必不可少的物质，对有便秘倾向的人来说，摄入足量的水分更为重要。

　　水分可以润滑肠道，还可参与大便的形成，并使大便软化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干涩难行，因此，每天应摄入足量的水分。

　　酌进油性食物

　　油脂食物既可满足身体脂肪的需要，也可促进脂溶性维生素的吸收，还有一定的润滑肠道作用。

　　平素可适当进食油性食物，对有便秘的男人来说，必要性就更大。但要注意的是，过多的高脂肪饮食是不适宜的。

　　男人便秘吃什么好呢

　　不少男士朋友在辛苦工作一天之后都会选择吃顿好的来犒劳自己，可是这样很容易就会造成消化不良从而产生便秘的问题。那么男人应该吃什么来解决便秘的问题呢?

　　一、燕麦

　　燕麦算是粗粮了吧，燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到，便秘的男人可以早餐或者平时的饮食中多摄入一些粗粮。

　　二、洋葱

　　外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，也有助于肠道蠕动排出宿便等物质。

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