睡前瑜伽 哪些瑜伽动作可以缓解失眠
导读: 失眠怎么办呢?失眠的朋友不妨来学习几组简单的,大家可以跟着进行练习,或者也可以参考我们的进行简单的学习。坚持练习睡前瑜伽帮助你改善失眠问题哦。 很多人对瑜伽改善失眠的原理不太熟悉,下面,我们就和大家一起来简单的了解下为什么练瑜伽可以缓解失眠……
失眠怎么办呢?失眠的朋友不妨来学习几组简单的,大家可以跟着进行练习,或者也可以参考我们的进行简单的学习。坚持练习睡前瑜伽帮助你改善失眠问题哦。
很多人对瑜伽改善失眠的原理不太熟悉,下面,我们就和大家一起来简单的了解下为什么练瑜伽可以缓解失眠吧!
为什么练瑜伽可以缓解失眠
脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现,种种导致失眠的原因,最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此,要真正解除失眠,必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统,以及营养完整、均衡的根本因素着手。
脊骨神经医学与瑜伽运动,在肌肉伸展、促进关节活动力的同时,配合深层呼吸来移除影响神经运作的障碍,让身体以最自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。
我们都知道,瑜伽也是一种很好的有氧运动,通过练习瑜伽可以帮助我们舒展全身,坚持练习就会有很好的理疗功效,帮助我们放松身心,轻松入眠。
失眠的冥想可以让人去除脑海中不开心或者烦躁的事情,同时可以让忙碌了一整天的神经得到放松,更快的进入睡眠模式。
哪些瑜伽动作能治疗失眠
1、拱桥式
双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。
2、锄式
双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。吸气,双腿及臀部用力往上蹬起,双脚保持弯曲,膝盖放在额头上,双手移到背部。
用我们的肘部来支撑我们的身体,练习的时候要注意调整我们的身体,尽量保持一个平衡的状态,稳定之后再做下面的动作练习。
慢慢将双脚伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。
颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心,经期避免做此动作,腹部应往上用力撑起,双腿不要张开。
停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头。
3、小狗伸展式
双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。
脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。
4、单脚排气式
身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。
身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。
练瑜伽治疗失眠要注意什么
1、患有骨质疏松症的人,或者是眼压过高、高度近视眼,身状况不佳,大病初愈,癫痫,大脑皮质受损的患者,这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。
2、定时规律的运动,运动的时间最好在早晨,或者至少在睡前2~3小时,以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋,导致心跳加速。
3、可借助不含咖啡因的花茶,如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。
4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。
5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也应该补充足够的白开水。
6、避免使用过量及不必要的药物,如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的感冒药、过敏药。
7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主,动作幅度不宜过大,选择动作也不是越多越好,而是选择几个简单的动作,比如:躺、跪、坐的姿势为佳,尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作,这样会容易让自己兴奋,从而影响到晚上的睡眠质量。
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