清晨瑜伽教学 美好的一天从清晨瑜伽开始

　　呢?今天，我们就和大家一起来跟着来学习一下清晨瑜伽的练习方法，大家可以跟着我们的教程来简单的学习一下，清晨练瑜伽让你更加有活力，让更加美好的一天从瑜伽开始吧！

　　下面，我们就和大家从简单的半船式(Half Boat Pose5)开始清晨瑜伽的练习，大家在练习的时候要注意慢慢的练习。

　　半船式(Half Boat Pose5)

　　瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。半船式放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。

　　另外，半船式的练习方法非常简单，非常适合我们清晨进行练习，大家在练习的时候可以放慢速度。呼吸的节奏是我们练习的重点哦!

　　练习方法

　　这是一组坐姿的练习，练习的时候要注意将我们的身体保持放松的状态，做好在洗礼之前先简单的热身一下。

　　坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。

　　呼气，这时身体要往后倾，抬起双腿，跟地面形成30°的角，注意调整呼吸，两只脚的脚跟往前伸，在这个过程当中要保证脚跟头处于一个高度。

　　依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。

　　注意保持均匀的呼吸节奏，手部要尽量按住我们的头部，练习的时候要注意避免颈部拉伸，要坚持练习哦。

　　在头部后侧交叉双手，使之恰好位于颈部上方。

　　松开双臂，坐回到地面上，伸直双腿。

　　在另一侧重复这个体式。这次，把右脚放在左大腿根部，把左脚放在弯曲的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。

　　保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。

　　部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　使我们的臀部轻轻地靠在墙部，屈身弯腰，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸。

　　弯月式

　　练习步骤

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要错过这一式的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的消除腹部的脂肪。

　　靠墙三角式

　　动作分解

　　选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

　　背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

　　练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。

　　吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

　　时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸，起身，换方向。

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