健康保健操 常做保健操能养生

　　生活中适当的做一些保健操对我们的身体有许多的好处，但是大家知道保健操怎么做吗?都有哪些呢?今天文章的内容就分享一些不同部位的，以及，希望可以帮助大家更好的养生保健。

　　健康保健操是一种非常好的保健方式，通过保健操的练习，不仅不会产生难看的肌肉，反而身体的线条还会显得更加流畅，具有美感，减肥的效果非常好。

　　做保健操能养生

　　健康保健操

　　第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。

　　第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

　　第3节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

　　第4节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

　　第5节：模仿蛙泳姿势：双手向身体的前方伸出，然后交叉，脸正对着手背，接着手向身体两边伸展开，最后合拢在胸前位置，重复6遍即可。

　　第6节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。

　　第7节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。

　　第8节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。

　　第9节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

　　手部保健操

　　第1节：双手的手掌相对合起，然后开始快速的搓动。每次的搓动，要让手指指尖从另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和关节处，之后回头。每个来回算一次，搓36次即可。

　　第2节：双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。一共做36次。

　　第3节：左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴位之间保持5-10厘米的距离。然后改换为左手握拳，右手摊掌。关键在于交换速度要快，交换做36次。

　　第4节：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏，然后换手，共做36次。

　　第5节：将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。

　　五节手保健操全部做完后，甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。

　　眼睛保健操

　　1、闭目左右转眼法：双眼闭合，两眼球同时从左向右，由右向左转动25次。

　　2、睁目左右转眼法：左，转动25次。双眼睁开，两眼球同时从左向右，由右向

　　3、拇指背擦眼法：双目闭合，两拇指背由内向外磨擦上眼皮50次。

　　4、转眼球法：眼睛睁大，两眼球按顺时针方向旋转25次，然后逆时针方向旋转25次，共计做50次。

　　5、击天鼓：两手五指并拢，两手掌分别贴紧双耳、五指朝后紧贴后脑枕部，食指指尖从中指第二节上滑下，叩击枕骨，发出“咚、咚、咚”的响声，如同敲鼓，共50次。

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