这4种美食睡前吃更减肥 早晨醒来肚子小一圈

　　为了减肥睡前4小时不吃东西?这是不是让你的肚子总是对你抗议呢?其实，晚上不吃饭不仅影响睡眠，还是对胃肠道功能的考验。晚上选对食物，不仅能吃饱，还能让你瘦一圈。

　　1.萝卜

　　晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃肿、口臭?不妨睡前吃一段白萝卜。

　　萝卜性凉，可泻火，改善早晨口臭;消食下气，可改消化不良、腹胀;可补水分，改善胃热引起的食欲旺盛，防止脂肪沉积。早晨起来排便更顺畅，小肚子不再臃肿。

　　2.全麦馒头

　　晚上喝水、吃蔬菜、吃水果都觉得饿?那么不妨来点硬货——全麦馒头。

　　全麦馒头，一定要是整颗小麦磨粉后制作出来的馒头，这样小麦的麸皮才能被完全保留。

　　全麦馒头中的膳食纤维具有极高的饱腹感，不容饥饿，同时还可以吸油脂、促进肠道蠕动、降血糖、通便。早晨排便顺畅，又能减脂。

　　但，全麦食品吸水性强，食用期间注意多喝水。

　　3.竹笋

　　竹笋的热量极低，每100克只有不到20大卡的热量，散步10分钟左右可消耗完。

　　竹笋是未长成的竹子，其中具备丰富的植物纤维，可促进肠道内多余脂肪排泄、降血脂、降血糖，同时降低粪便粘度，更易排出。

　　晚上可凉拌竹笋、煲竹笋汤，因为竹笋的性味寒，所以还有清热化痰、改善头痛的作用。

　　4.豆芽

　　黄豆或绿豆在发芽的过程中，营养物质释放，导致胀气的成分被分解，营养价值更高，更易吸收。

　　豆芽的热量也极低，但却含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，有通便减肥、美容抗氧化的作用。

　　另外，植物发芽后其中的维生素C、维生素E、维生素B族含量提高，营养更丰富，不必担心减肥引起“面有菜色”现象。

　　睡前这些食物要少吃

　　1.果脯，果脯虽然采用果肉制成，但过程中添加了太多糖分、添加剂，热量高。

　　2.酒，无论是酒精还是含糖饮料，热量都比较高，容易导致腹部肥胖。

　　3.烧烤，制作烧烤时会涂抹大量的油脂，即使烤蔬菜也是如此。

　　4.太甜的水果，并非所有水果都能减肥。糖分高的水果，如提子，便容易致人体肥胖。

　　5.大补的药膳，晚上吃滋补药膳易导致肥胖、上火。

　　所以，减肥也不必晚上饿肚子，要选对食物，吃对食物，同时远离致肥胖的零食和酒精。

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