太极拳的作用 练太极拳强心养肝还健脾
导读: 是非常多的,所以受到广大人群是喜爱,时常对我们的心脏,肝脏以及脾脏都是非常有利的。那么下面就让我们一起来看看练习有哪些吧! 练太极拳强心养肝还健脾 一、强心 时常练习太极拳有着非常好的强心的作用,因为练太极拳特别强调心静用意,用意识引导动作,……
是非常多的,所以受到广大人群是喜爱,时常对我们的心脏,肝脏以及脾脏都是非常有利的。那么下面就让我们一起来看看练习有哪些吧!
练太极拳强心养肝还健脾
一、强心
时常练习太极拳有着非常好的强心的作用,因为练太极拳特别强调“心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,有利心脏健康。
心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。
心脏不好的人,可以通过练习太极拳加强心脏功能,坚持练习能预防心脑血管疾病。
二、养肝
肝脏有着非常好的解毒作用,所以生活中我们要好好保护肝脏的健康,才有利身体的健康,而练习太极拳就能起到养肝的作用。
练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。
练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾
练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。
心情舒畅,饮食自然更香甜,能源增强,营养会更充足,肌肉便会更丰满,四肢强健灵活,脾气更旺盛,血液充盈。
太极拳养生的练习方法
1、无极静桩
站稳左脚,右脚横向迈出。平衡两脚重心,两脚相距肩宽。头顶放松,身体下蹲一点;脸放松,身体再下蹲一点;颈放松,身体再下蹲一点;两肩放松,身体再下蹲一点。
胸膛放松,身体再下蹲一点;小肚放松,身体再下蹲一点;臀放松,身体再下蹲一点;大腿放松,身体再下蹲一点;小腿放松,身体再下蹲一点;脚底放松,身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。
练习太极拳要静,练习之前要排空内心的杂念,静下心来慢慢练习,这样能提高大脑神经系统。
2、太极起势
身体慢慢下蹲,两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来,两手往上抬。手臂环状收回。松肩,两手分别向外分开。身体慢慢下蹲,两手往下落。练12遍。
3、推波助浪
初式左或右半马步,后脚蹬,转成弓步,膝盖不能突出脚尖,两手向前推。接着前脚蹬,后坐半马步,臀部不能突出脚跟,两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。
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