颈椎健身操 保护颈椎应该如何锻炼

　　颈椎是人体中最重要的部位，它上承头颅，下连身体的躯干，是人体活动最多的一个部位，一旦发生疼痛，其后果相当的严重。生活中想要保护颈椎就可以通过练习以及来锻炼身体，那么颈椎健身操怎么做呢?呢?

　　如今越来越多的年轻人都患有颈椎疼痛的现象，痛哭起来让人难以接受，因此未来保护我们的颈椎，就要多练习颈椎健身操，来达到避免颈椎病的目的。

　　保护颈椎应该如何锻炼

　　第1节：金狮摇头

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　　动作：头颈要适当的放松，缓慢的做大幅度环转运动，依找顺时针和逆时针的方向交替的进行。各6~8次即可。

　　第2节：回头望月

　　预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

　　动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③~④同①~②，但方向相反。左、右各重复6~8次。

　　第3节：与项争力

　　预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

　　动作：首先头部要用力的向后仰，两手同时给头部一定的阻力;之后还原成预备的姿势。重复进行12~16次即可。

　　第4节：前伸探海

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　　动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③~④同①~②，但方向向右。左、右交替，重复6~8次。

　　第5节：托天按地

　　预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

　　动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③~④同①~②，但左、右手交换。左、右交替，重复6~8次。

　　第6节：伸颈拔背

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　　动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3~5秒;②还原成预备姿势。重复12~16次。

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