减肥瑜伽视频 初级减肥瑜伽动作教学分享
导读: 减肥是夏季是主题,如何减肥呢?大家可以跟着我们的视频来简单的学习几组简单的减肥瑜伽动作,当然,跟着下面的进行简单的减肥瑜伽的练习也是可以的哦。想要减肥的朋友来练一下吧! 半个月亮的练习可以帮助我们很好的锻炼腰部,想要瘦腰的朋友不妨多加练习这一……
减肥是夏季是主题,如何减肥呢?大家可以跟着我们的视频来简单的学习几组简单的减肥瑜伽动作,当然,跟着下面的进行简单的减肥瑜伽的练习也是可以的哦。想要减肥的朋友来练一下吧!
半个月亮的练习可以帮助我们很好的锻炼腰部,想要瘦腰的朋友不妨多加练习这一式,半个月亮应该怎么练习呢?
半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。
将上面的动作保持五个呼吸的时间,结束动作的时候回到起始的动作,调整呼吸的节奏,山式站立。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。
蝗虫式
蝗虫式的练习可以有效的促进我们的胸部血液循环,对丰胸有着非常显著的功效,建议大家多加练习。
俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。
保持单脚站立的姿势,三个呼吸的时间,脚慢慢的向上抬起来,练习的过程中要注意保持身体的平衡性。
全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注意,怀孕期间请不要练习这个动作。
武士II
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。
使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切,你是非常有力量的武士。
弓式
俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。
膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。
深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。
手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。
T形状
从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
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