日常养生 三分钟养生法助你长寿

　　随着人们物质生活条件的提升，人们开始追求一种高质量的生活方式，很多人开始热衷于各种各样的养生方式，想要获得健康以及延年益寿。其实呢，最好的养生方式就在我们的日常生活之中。大家只要最好以下几个“3”分钟，就可以轻轻松松达到养生目的的。那么究竟这几个“3”分钟具体指的是什么呢?咱们赶紧来看看吧!

　　三分钟究竟可以做些什么呢?看一份报纸?等一班公交车?还是活动一下筋骨?发个微信......在我们的生活之中，有太多个微不足道的三分钟了，很多人都不会去在意。然而只要我们每天坚持六个三分钟却能轻松收获健康!

　　1.刷牙坚持3分钟

　　牙医倡导每天刷牙3次，在饭后3分钟以内刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。江苏省口腔医院特诊科主任医师朱庆萍介绍，这种3-3-3刷牙法是我们一直提倡的。其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。

　　另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水漱口水即可。

　　2.吃热喝凉间隔3分钟

　　严冬，很多人喜欢跟亲朋好友一边围着火锅一边海聊，偶尔还喝点冷饮，这样才给劲。但是专家指出这样很容易导致肠胃以及血压有问题。

　　专家解释，吃完热菜后胃肠道系统扩张，立即喝大量冷饮，本来温暖的胃，突然受到冷饮刺激，是很难适应的，必然会导致一系列不良反应。此时血管会迅速收缩，胃液分泌改变，不仅对消化不好，而且扩张的血管急剧收缩，会导致血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说是很危险的。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

　　3.睡醒后赖床3分钟

　　统计数据显示，在中风和猝死病例中，很多都是在清晨起床发病的，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。郑州安贞医院心脏内科中心主任医师马涵英解释，在清晨人体经过了一整晚的水分流失，来不及补充，血粘稠度达到最高，人体一受冷、血管收缩，很容易引发急性心脑血管病。著名心血管专家洪昭光建议，睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿再起床，这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外。

　　4.腹式呼吸3分钟

　　有相关专家指出，生活中至少有半数以上的人呼吸方法不正确。大家是不是从来都没有想过，原来自己的呼吸方法是不正确的呢?建议大家在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。

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