骑车健身 掌握正确的方法

　　常年骑车可以有效锻炼身体，现在的人99%都会骑自行车，但不是人人都会的方法。有人，有人骑车强身健体，但是不掌握正确的方法可能都不会达到想要的效果。在骑车中也异常重要，只有配套完整的骑车装备，才能在骑车运动中保护自己。

　　下面带领大家了解骑车运动的方法和需要注意的地方吧!让大家通过对这些方面的了解，在汽车运动中的效果更加明显。

　　如果你是骑自行车上班的话，掌握一些骑车健身的方法，肯定会有意想不到的收获。

　　有氧骑车法。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　强度型骑车法。每次骑行的速度最好控制住，根据自己的身体状况，调整车速，这样可以有效使身体处于平衡状态，融入骑车的运动中。

　　力量型骑车法。即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法。在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　脚心骑车法。用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　要注意的问题

　　误区之一：忽视频率，片面追求力量和速度

　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

　　误区之二：骑行的姿势

　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

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