太极拳练习视频 练习太极拳的五大阶段

　　一定要了解自己的练习程度到了那个阶段，这样才能针对性的进行练习，练习就会有不同的要求。那么下面就让我们一起随着来了解一下吧!

　　练习太极拳的五大阶段

　　这一阶段的练习

　　这一阶段的练习要做到两手愈练愈轻，动作缓慢均匀，两脚迈步稳而轻灵，动作一定要做到相对的协调。

　　第二阶段的练习

　　主要是将劲沉至脚底。拳论讲：“其根在脚”。具体的练法是，凡胯的前进后退、左右旋转，均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。

　　这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身动作。练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出，所谓“劲起于脚”，“主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习，至少在一年以上。

　　第三阶段的练习

　　这一阶段主要就是发劲练习，两手上要以轻和松以及上下相随，动作协调，做到劲起于脚，才能进入第三阶段。

　　每当定势将完成之时，两脚蹬劲，头顶百会穴微微上顶，尾闾前送，腰脊命门穴处往后鼓劲，肩关节前后拉开，肘往下沉，掌则前送，身体有后坐之势，全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。

　　目光向前方极远之处前视，似手将劲放至天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。

　　第四阶段是试劲

　　当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫，熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲，看运劲是否劲起于脚，周身一家，发劲是否劲起于脚，劲由尾闾腰脊命门而臂而手，能否直达对方双足而使跳起。

　　试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯，试劲的成功，说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放，太极拳的功夫亦就可以日益精进，但是试劲是十分艰难复杂的，往往差之毫厘，失之千里。全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性。有时，一个起势的发劲，往往试上几天，甚至几十天才能成功。

　　第五阶段是求虚静

　　即实中求虚(及动中求静)的练习。以上几个阶段所练习的劲起于脚，发劲运劲等本来是实实在在的用劲，但这阶段均是用意念来完成。拳论讲：“凡此皆是意”。

　　用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最后则全部用意念，一片神行。这就是实中求虚。在运动中，要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力，好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过，而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成，即动、止、动、止······直到终点。这样专心一致的练习，自然心不外驰，而达到十分宁静的境界。这就是动中求静。

　　太极拳练习要领

　　提顶

　　虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。

　　敛臀

　　不撅不突、保持身体正直尾闾中正。

　　吊裆

　　“会阴”向上提，抽拔之意，“命门”着力后弓。

　　松肩

　　肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。

　　沉肘

　　微屈不直，肘尖有下垂之意，所谓“沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂，同样肘不下垂，肩难松沉。

　　含胸

　　含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。

　　拔背

　　与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。

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