万家灯火栏目：张峻斌讲肩颈拉伸法

　　肩颈疼痛也是很常见的事情，尤其对于坐办公室的白领来说情况很明显，我们该如何应对这一情况很多人都不太清楚，那么下面大家就跟小编一起来了解下吧~这些方法都是很实用的，该如何应用可以学习下的。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　

　　1.舒适地坐着，挺直背部，肩部放松。深呼吸3次。用力抿住上下嘴唇，并尽力微笑。与此同时，拉伸颈部肌肉。

　　2.将头慢慢转向左边，以便你能看到左肩，保持姿势不变，数到5,然后将头慢慢移回来。现在，将头转向右边，以便你能看到右肩，保持姿势不变，数到5,然后将头慢慢移回来。在整个过程中，确保你的脸部肌肉一直都处于拉伸状态。

　　3.放松颈部肌肉，并将右手掌放在额头中间。呼气时慢慢把头向前移，并用手掌轻轻地按压。此时，你会感觉到颈部上方和两侧的肌肉有所反应。保持姿势不变，数到5,然后慢慢放松。重复5次。

　　4.将头转向右侧，并将双手食指和中指放在颈部旁边那块很长很壮的肌肉上面。用手指按摩这块肌肉，动作应该上至耳朵、下至锁骨。保持姿势不变，在数到5之后，慢慢放松。然后换到左边重复此动作。

　　全面肌肉力量练习，即颈部前后左右的肌肉都应该练习

　　1、 抗阻练习：最简单的是用双手握在一起，放在额头或者枕后，当然最好还能用单手分别放在头部两侧，进行抗阻力量练习

　　上图是做前方肌肉抗阻练习，下图是后方肌肉抗阻练习，可以分不同角度练习，即低头或者仰头做类似的抗阻练习。当然，也可以用别的东西替代手，尤其是对于肩关节、手等有问题达不到对抗力量的患者。

　　2、 不同的角度练习：因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”，一部分肌肉只能负责一定角度内的工作，所以需要多角度练习，才能是整体肌肉得到比较完全的练习.

　　3、 重复多次练习：只有重复多次的练习，才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组，组间休息1-2分钟，重复4-6次，这样一天的练习就够了。然后每天坚持，或者至少隔天练习一次，这样才能保证练习效果的维持甚至累积。

　　本期嘉宾介绍

　　

　　男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。

　　张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究。

　　特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。

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