冬天睡眠不是小事 学会正确睡眠让身体更健康

　　睡眠是重要事情，通过睡眠能调节、保健身体。冬天昼短夜长，与其它季节相比，在睡眠上也要做相应的改变，睡眠不是小事，要进行正确睡眠，很有可能会起到事半功倍的效果，那么冬天应该如何进行睡眠呢?

　　入睡时间提前

　　在冬天入睡时间应该提前，与夏天不同，可能人们会玩乐到凌晨，但在冬天，因为寒冷，人们会减少外出玩乐时间，提前入睡，对身体调节很有效。

　　即使你再忙碌，在晚上11点前也应该进入梦乡了，最好的睡眠在晚上10点就应该入睡。提前入睡，有益身体内部器官休息，毕竟经过一整天，器官也呈现疲态。

　　除了入睡时间需要提前外，在冬天还可以多睡一会儿。

　　睡眠时间增加一个小时

　　保证八个小时的睡眠对身体好，这样的话，大家都知道，为此，生活中，不少人的休息时间，往往会制定在八个小时。当然，也不乏一些人，睡眠不足八小时。

　　其实，在冬天可以适当的增加睡眠时间，例如，在晚上十点半入睡，早上六点半起床，这是很多人养成的习惯。

　　不妨在冬天，提前半个小时入睡，同时，起床的时间可以延缓半个小时，在这九个小时的睡眠时间能调节好身体，即使你再疲倦，通过这九个小时也能调节好身体。

　　中医也建议早卧晚起

　　关于冬天提前入睡，增加睡眠时间，也是中医一致认可的事情，在中医看来，冬为阴令、冬主收藏，冬三月要早卧晚起，这样对阴之收藏很有效。

　　虽说早卧晚起有益健康，但并不是倒下就睡，也需要进行睡前准备。

　　睡觉前准备

　　睡前喝牛奶

　　睡觉前喝牛奶有益健康，喝牛奶能吸收营养，还能促进睡眠。牛奶对身体有镇定、安神的作用，有助于睡眠。

　　空调不宜过度使用

　　空调成了人们抵御严寒不得不用的工具，在冬天，把空调开一整夜，卧室、室外的温差在十几度很常见，却不想，长时间使用空调，对身体并不好。当室温在35度时候，会造成汗液分泌过旺，出现心跳加快、血液循环加快等情况。

　　在冬天，减少使用空调，要保证室内的温度保持在20度，这样的温度，对身体最有益。

　　远离手机

　　带着手机入睡很常见，这样的做法其实有害身体，手机中的辐射即使不强，还是会影响到睡眠，更不用说把手机放在床头，在睡觉时，把手机远离床铺3米远。

　　这就是在冬天睡眠的相关描述，希望对大家有所帮助，在冬天要早卧晚起、注意睡前准备，这些看似不起眼的小事情，其实也会影响到健康，希望大家要多加注意。

　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。

延伸阅读：

文章部分文字、图片、数据、视频等内容信息来源于互联网，版权归原作者所有，如有侵权请立即联系删除。