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短期便秘怎么调理 这些方法帮你解决便秘烦恼

 来源: 标签:节气养生

导读: 便秘已经成为了困扰很多年轻人的一项难以启齿的事情。得了,很多人都觉得特别的迷惘。其实我们只要注意一些生活小细节,就能很好改善便秘。到底才好呢?对于呢? 短期便秘怎么调理 生活治疗 1.分析便秘的原因,调整生活方式。养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥……

  便秘已经成为了困扰很多年轻人的一项难以启齿的事情。得了,很多人都觉得特别的迷惘。其实我们只要注意一些生活小细节,就能很好改善便秘。到底才好呢?对于呢?

  短期便秘怎么调理

  生活治疗

  1.分析便秘的原因,调整生活方式。养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。

  2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

  (1)高纤维饮食

  我们都知道膳食纤维是不被我们的身体利用的,但是它能够附肠腔水分来提高粪便容量,以此来增加肠道动力。

  含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

  (2)补充水分

  多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

  (3)供给足量B族维生素及叶酸

  用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

  (4)增加易产气食物

  可以多吃点容易产气的食品,能够提高肠道的蠕动,对于排便有利;例如,洋葱等。

  (5)增加脂肪供给

  适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

  运动疗法

  (1)医疗体操

  主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

  (2)快步行走和慢跑

  可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

  (3)深长的腹式呼吸

  呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

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