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健身常识 运动时需要警惕的身体状况

 来源: 标签:节气养生

导读: 当前的季节正是选择健身的好时机,有很多,比如跑步、游泳、放风筝等。但是往往有人在健身过程中,由于不正确的导致身体出现不适症状,今天就从男女运动时需要警惕的身体状况等做介绍。 生命在于运动,适当的运动能够帮助我们强身健体,提高免疫力,但是下面……

  当前的季节正是选择健身的好时机,有很多,比如跑步、游泳、放风筝等。但是往往有人在健身过程中,由于不正确的导致身体出现不适症状,今天就从男女运动时需要警惕的身体状况等做介绍。

  生命在于运动,适当的运动能够帮助我们强身健体,提高免疫力,但是下面小编介绍的一些健身常识,还希望引起大家重视。

  健身男女的十种危险信号

  1.运动时心率不增

  人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

  2.运动中出现心绞痛

  运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。

  3.运动中出现头痛

  不少心脏病患者在发病时并不会感到胸部有异常现在,但是在运动时就会出现头痛症状。多数人都认为是没有休息好或者是感冒的原因。因此提醒这类人群,如果在运动中感到头痛,那么最好尽早的去医院做个身体检查。

  4.运动中出现腹胀痛

  在运动过程中,突然出现腹部胀痛多因大量出汗丢失水分致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20~30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200~300毫升是预防的关键。

  5.运动时出现腹绞痛

  上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20~30分钟,用手按压内关与足三里穴各3~5分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动。

  忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。

  用手按揉双侧的合股穴,每穴按摩5分钟,或者是用热水敷脐区10~20分钟,也可以缓解疼痛现象。为了防止肠痉挛症状的发生,提醒大家在运动前最好做些热身准备活动,并且忌进食生冷类的食品。

  6.运动时出现肝区痛

  在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。

  7.运动时脾胀痛

  在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3~5分钟,片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

  8.运动时发生昏厥

  参加运动时如果精神过度紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动,适当休息后大多可自行缓解。

  9.运动后出现血尿

  多见于长时间剧烈运动者。有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。

  这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。

  运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。

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