排毒瑜伽教学 练排毒瑜伽帮你轻松排毒

　　瑜伽的种类有很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的，练习排毒瑜伽的好处不仅是排毒养生，对提升身体的柔韧性也很有帮助。以下是，大家还可以跟着我们的进行简单的练习。

　　练习排毒瑜伽和其他的瑜伽运动一样，练习的时候要注意我们的呼吸配合，下面，我们就和大家一起来学习下排毒瑜伽中的放松呼吸法是如何练习的。

　　放松呼吸法

　　方法

　　背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1――2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。

　　作用

　　放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中。

　　适用

　　如果感到自己最近的压力山大，建议你通过我们的放松呼吸法进行练习，练习的时候要注意感受自己的身体变化。

　　方法

　　臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

　　右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

　　吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

　　功效

　　束角式的练习对我们的办公室OL而言是非常有帮助的，经常练习这一式可以有效的改善我们的身体素质，帮助我们促进全身的血液循环，有效的排毒。

　　另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。对白领而言，可以按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

　　铲斗式

　　做法

　　直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。

　　深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。

　　通过上面两个动作的练习，我们可以很好的舒展开身体，坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。

　　吸气，以腰为轴，从背的下部到中部、上部，再到颈椎、头部，逐渐抬起上身。

　　特别注意

　　注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴。

　　弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。

　　这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。

　　摩天式

　　练习方法

　　挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

　　一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

　　继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

　　一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。

　　重复2—4，6遍。

　　光泽式

　　做法

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

　　初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　深吸气，慢慢的向前弯曲我们的身体，呼气，保持动作，达到身体的极限之后，再次停留数秒，进行深呼吸。

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。缓慢还原，调整呼吸。

　　功效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，解决皮肤干燥问题。兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　轮式

　　动作

　　仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化，要注意保持身体平衡，另外，练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样，我们的经期瑜伽才会更加有效。

　　调理作用

　　促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

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