清晨瑜伽 常练清晨瑜伽唤醒全天活力

　　是非常大的，不仅能养生保健而且能有效缓解我们的疲惫感。练习能让我们全天都充满活力，非常有利我们的身心健康。那么下面就让我们一起随着教程来看看吧!

　　常练清晨瑜伽唤醒全天活力

　　1、唤醒肌肉

　　首先我们就要做两三分钟的深呼吸，吸气的同时让自己的腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　练习这一动作会帮助我们的身体排清一夜毒素，让身体更快的开始吸收新的营养物质，所以，这是一个非常适合清晨练习的瑜伽动作。

　　对精神的好处，可以获得平静安宁的精神状态。

　　2、身体仰伸式

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿，举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

　　坚持一周之后，你会发现自己的小肚子变得更加的平坦了，也更加的有弹性了，这一瑜伽动作是非常适合我们的减肥人士的。

　　清晨瑜伽

　　一、胸部和腹肌的拉伸

　　动作1

　　坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。

　　动作2

　　吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。

　　动作3

　　然后我们在放松的状态下慢慢地恢复1的动作。恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身，是全身舒展。

　　动作4

　　吸气，一边吐气，一边将膝盖朝左侧倾斜，右胸打开。

　　二、放松骨关节，柔软身体

　　动作1

　　膝盖弯曲，左手接触地面，身体朝左侧倾斜。抬起我们的右腿，让我们的右边膝盖和头部相近。下腹部向上用力，支撑身体。

　　动作2

　　吸气，再深深吐气，伸直右腿。这时，尽量卸掉大腿根部的力，整条腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一样。

　　动作3

　　然后将腿放离上半身，上半身伸直，腿部往后方移动。

　　动作4

　　腿部移动到后方后，弯曲右膝，上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

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