理疗瑜伽 练瑜伽排毒祛湿让你美艳动人

　　一个女人最重要的是什么?当然是容颜咯。但是女人终究敌不过岁月的流逝，那么有什么办法可以延缓衰老呢?今天给大家带来一个延缓衰老的小妙招。理疗瑜伽可以排毒祛湿。那么让我们跟着来学习一下这种吧!

　　理疗瑜伽有延缓衰老这么神奇的功效，下面让我们一起来看看吧!

　　理疗伽排毒祛湿让你美艳动人

　　一、站立式瑜伽

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

　　这时候你要保持这腿部的动作，你的两只手要放到胸前，同时跟着呼气。调整呼吸。重复做15组。

　　二、英雄式瑜伽

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　　瑜伽饮食

　　薏米

　　薏米的祛湿效果非常好，比较常见的食用方法是和红豆一起熬粥，也可以将薏米炒熟泡茶喝，或打成粉，冲泡来饮用，都是不错的方法。

　　红豆

　　红豆有健脾的功效，还可以利尿解毒。同时可以消除水肿。排除毒素一身轻松。

　　因此在夏季可以多喝点红豆汤，或和薏米一起熬制，还可加些红枣、百合等，但是注意不要加大米，会影响祛湿效果。

　　弓式

　　弓式是一个非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们自己肠道的蠕动，增进我们的消化功能。

　　趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　三角式

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　肩立式

　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

　　注意!要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　平躺双腿举至与地面90°。

　　以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。3、把一条腿举至上方。

　　双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　双腿再次置于脑后。

　　后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　练习的时候不要刻意的追求动作的标准性，每一个的身体都不一样，我们希望大家在练习的时候保持放松的状态。

　　侧转式

　　我们的内脏器官都是相通的，一通百通，一处阻塞都会通。练习侧转式可以锻炼我们的全身器官，调理我们的身体平衡。

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　为什么要坚持用鼻子呼吸呢?通过鼻子的呼吸我们可以锻炼腹部的肌肉，达到按摩腹部器官的效果。

　　嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式

　　背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

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