瑜伽入门 几个简单的瑜伽入门姿势

　　有很多的要求，只有掌握这些才能更好的入门，对今后练习瑜伽起到很大的帮助。所以生活中要学会瑜伽的入门动作，这样才能学好瑜伽。那么下面就让我们一起随着来看看吧!

　　几个简单的瑜伽入门姿势

　　1、树式

　　树式是非常多见的瑜伽动作，才用站立的姿势，双手垂放身侧，肩膀放松，弯曲自己右脚膝盖，将右脚掌放在左小腿二分之一。

　　双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　2、英雄式

　　分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度，注意，左脚放在前面，右脚在后面。

　　双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　4、船式

　　坐姿，并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　瑜伽入门姿势

　　姿势一：祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　举起手臂高过头顶。

　　双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸

　　双臂上举时吸气。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

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