孕妇健康瑜伽 孕妇练瑜伽缓解便秘症状

　　孕妇便秘怎么办呢?练习，可以有效的缓解孕妇便秘症状。孕妇瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着我们的进行练习，或者也可以参考相关的步骤进行练习。来了解下吧!

　　下面，我们就和大家一起来分享一些适合我们的孕妇练习的瑜伽动作，如果你想更加快速的治疗便秘症状就应该勤加练习。

　　婴儿式

　　作用帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

　　练习方法

　　由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。

　　将我们的手臂向前延伸，伸直手臂，注意将我们的前额与地面相互接触，保持这一姿势数秒的时间，练习的次数可以根据自己的实际情况进行调整。

　　注意

　　怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

　　坐姿展髋式

　　坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

　　屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

　　保持上面的姿势数秒的时间，调整我们的呼吸节奏，将姿势还原，然后准备下面的动作练习。

　　弓步移动式

　　作用

　　促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

　　练习这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏放慢一些，对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。

　　吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

　　注意

　　身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

　　推强式

　　作用帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。

　　练习方法

　　面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。慢慢向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。

　　后退时，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。

　　注意

　　如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。

　　猫伸展式

　　作用

　　帮助伸展背部，促进形成最佳胎位，有效的治疗便秘。

　　练习方法

　　这是一个跪姿练习，练习的时间不应该太长，大家点到为止，练习的时候不要抠细节。

　　双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打开肩胛骨。

　　吐气的同时低下我们的头部，注意背部向上，使我们脊椎呈现弓形，吸气的同时将我们的背部拉直，这一动作重复12次即可。

　　注意

　　如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

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