怎么走路 这样走路竟对身体好处颇多

　　走路是我们每天都在做的事情，大家知道走路对于健康的好处是非常大的，所以我们在平时的生活中也一定要知道，这个怎么走路指的是怎么正确的走路，很多人都觉得，其实走路的作用不仅仅减肥，也是很大的，下面来一起看看吧。

　　走路是很好的运动!

　　早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言： “最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

　　相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。姿势走不对，效果皆作废!走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路!很多人会说，走路还不会吗?

　　事实上，我们很多人真的不会!走路姿势没走对，不仅起不了很好的养生效果，反而带来一系列伤害!

　　1、含胸低头

　　影响心肺功能这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。

　　2、内八字

　　变成O型腿内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。

　　3、外八字

　　伤害膝关节、加速关节退化如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

　　4、脚掌拖地

　　造成足弓劳损有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。

　　5、步子太大

　　拉伤韧带当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐。这会导致你的步伐不协调。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

　　走路姿势对，效果才翻倍!

　　1、头部头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

　　2、胸部一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。

　　3、手臂手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

　　4、肩膀让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

　　5、呼吸走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

　　6、步幅每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。

　　7、频率保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来。

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