瘦腿瑜伽动作 练习瑜伽打造“筷子腿”

　　今天，我们就和大家一起来学习几组简单的，大家可以跟着我们的步骤进行练习，练习瘦腿瑜伽帮你塑造纤细“筷子腿”。没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的来简单的学习一下。

　　弓身式是一组很好的健身动作，练习弓身式可以有效的锻炼我们的腰腹部，坚持练习就会让我们的腿部线条更加迷人。弓身应该怎么练习呢?

　　弓身式

　　动作分解

　　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　将我们的手臂放低，弯曲上半身向下，使我们的额头与地面相互接触，臀部尽量向上拉伸，前手臂要与小腿相互接触。

　　上伸腿式

　　继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

　　每个人的身体素质不一样，我们练习到这一步的时候要注意感受自己的身体变化，如果累了，建议稍作休息，然后在进行下面的动作练习。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助睡眠。

　　鳄鱼式

　　动作分解

　　鳄鱼式的练习可以帮助我们有效的锻炼下肢，坚持练习就可以让我们的小腿更加纤细，很适合我们的上班族进行练习。

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　脊柱改变式

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　仰卧单踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要错过这一式的练习，练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形，使我们的双腿看起来更加挺直。

　　动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

　　坐姿单抬腿

　　动作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。

　　将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。

　　手臂舒展式

　　这是一组躺姿练习，弯曲我们的双腿，吸气的同时将我们的双手放松，伸直，并拢五指。交叉我们的手臂。

　　做完动作，放松身心，继续瑜伽呼吸三到五次即可。

　　当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。

　　保持这个动作15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

　　进阶动作

　　慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

　　盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

　　一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个动作10-15秒。

　　右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持数秒。

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