初级瑜伽视频教程 教你从零开始学习瑜伽

　　瑜伽深受大家的喜爱，如何呢?今天，我们就和大家跟着来学习几组简单的瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友也就可以跟着我们的步骤进行简单的练习哦!

　　树式是一组很简单的瑜伽入门动作，练习树式可以帮助我们有效的放松全身，坚持练习这一式对缓解我们的身体不适也有很好的帮助。

　　树式瑜伽

　　做法

　　站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。

　　脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

　　这一式的练习的重点在于保持身体的平衡性，练习的过程中不要歪斜，保持这一式数秒的呼吸时间即可。

　　如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。

　　仰躺拉伸腿部

　　动作分解

　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，做3组。

　　新月式

　　做法

　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地。

　　将我们的双腿尽量保持伸直的状态，弯曲我们的右腿，使我们的脚掌撑地，姿势与弓步大概是一样的哦。

　　将我们的手臂缓缓地向上举起，置于头顶处两手合十，将肩部和背部慢慢的向下弯曲，保持动作五个呼吸的时间。

　　瑜伽入门的注意事项

　　1、干燥，通风良好的房间

　　要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小时

　　练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

　　3、不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　5、练习之后不要马上洗浴

　　针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。

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