养生晚班车 晚上这习惯是健康“四大基石”

　　近年来，随着我们的生活条件持续改善，在生活中我们已经不满足于吃好喝好了，养生意识的增强让我们越来越看重自己和家人朋友的健康，只有身体健康了，我们才有资本做任何想做的事情。到了晚上，人们想到的就是睡觉休息，其实很多人不知道的是，晚上其实是一个非常好的养生时间，晚上的这些习惯其实正是我们健康的“四大基石”。

　　一、合理饮食

　　一日三餐是我们每天必须要做的事情，通过食物的摄取不仅帮助我们填饱肚子，也是身体补充营养的最好来源，但是晚餐却是很多人容易忽视的地方，因为很多人分不清一日三餐之间的区别，往往都是早中晚吃的都差不多，其实这样做对健康大为不利。

　　晚餐是一定要吃得少的，因为到了晚上，身体的新陈代谢往往没有白天那么强，如果晚上吃得多的话，无疑给肠胃消化带来很大的压力，食物来不及消化掉，未被消化的食物就会转换成脂肪堆积在体内，从而致人发胖，不仅影响身型，也对健康大为不利。

　　不仅如此，晚餐讲究的是清淡，一定不要吃油腻辛辣的食物，因为油腻和辛辣的食物往往很难消化，给肠胃带来很大的负担，久而久之，肠胃也会被损伤。至于很多人喜欢吃的夜宵，小编建议，戒了吧，首先夜宵往往都是比较油腻不健康的，加上吃完夜宵后，此时消化能力弱的肠胃，消化夜宵的难度更大，往往需要更长的时间，所以晚上吃夜宵不仅会发胖，也会影响睡眠质量。

　　所以小编建议各位晚上吃饭讲究的是吃得清淡，吃得少而合理，差不多到保证自己不饿就行了。

　　二、适量运动

　　作为健康的第二大基石，运动是每个人必须要做的事情，很多人由于缺乏运动，身体健康大打折扣，新陈代谢变慢，不仅会发胖，而且也容易被疾病缠身。而晚上睡觉前，虽然时间比较少，但是适量的运动是很有必要的。

　　有人说，晚上运动好吗?不怕运动后，人太兴奋而睡不着吗?其实小编的回答是，只要运动程度不大，晚上进行适量的运动绝对是百利而无一害的。

　　晚上吃完饭后，一定不要朝那一躺看电视，这样对消化非常不利，最好的方法就是吃完饭后去散散步，虽然散步看上去很平凡，但也是一种很好的运动方式，通过散步的方式，身体其实就是在消化热量，而且也有助于食物的消化，同时还可以提高身体的新陈代谢，是一种非常值得推荐的养生运动。

　　而对于睡眠质量比较差的人来说，晚上适量的运动就更有必要了，可以选择慢跑，这是一种全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉，而且慢跑过后，大脑神经一开始是比较兴奋的，然后慢慢开始变得疲劳，使人变得疲倦，这个时候美滋滋的睡一觉绝对是人生一大享受。

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