养生堂视频全集：林进讲如何保护膝关节

　　生活中我们可能有由于我们不健康的生活习惯，不规律的作息习惯，我们都有可能患上一些疾病。我们生活中应该如何保护我们的膝关节，我们在运动的时候又该如何保护呢?那就让我们一起跟着视频来看看吧!

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　

　　选择正确跑步方式

　　首先就是在我们跑步的时候一定要适量运动不可以过于疲惫。

　　应控制跑量，并不是说跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出其缓冲范围就会伤害到股骨头。

　　跑步途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持顺畅的呼吸。

　　做好热身运动

　　我们无论将要进行怎样的运动，在运动之前都要进行适量的热身运动。

　　开始跑步前，做好充分热身活动，如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等。

　　这样可增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防跑步带来的关节损伤。

　　选择合适跑鞋

　　选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋，最好鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜，这样可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

　　鞋带一定要系好，防止跑步的时候出现携带松掉，将自己绊倒。

　　爬山前也需热身

　　暑期很多人会选择去外地旅游来放松心情，但是，盲目出行不但达不到放松的目的，而且可能会引来不必要的担心。

　　爬山与爬楼一样属于负重运动，人们常常是到达山下后就开始上山，忽略了热身运动，这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开。

　　如果立即上山，很容易对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动。

　　本期嘉宾介绍

　　

　　男，主任医师，教授，科副主任，硕士研究生导师，在骨科常见、多发疾病及疑难、见疾病的诊断和治疗方面具有丰富而独到的临床经验。重点：各种膝、髋、踝、肘、肩及小关节疾病——畸形矫正、关节置换等。

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