减肥的方法 男人减肥的小妙招

　　有很多种，选择合适自己的减肥方式是非常重要的。而和女人也存在一定的差异，我们也应该区别对待。那么生活中有哪些呢?下面就让我们一起来看看吧!

　　男人减肥的小妙招

　　1.椅式

　　效果

　　主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

　　动作要领

　　自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。

　　每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

　　2.月式

　　效果

　　拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

　　动作要领

　　两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

　　3.战士式

　　效果

　　拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

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