拉伸运动 运动后必做的事情

　　大家都会做，但是你知道怎么做健身运动吗?做完运动后又要做什么吗?很多健身老手都知道在健身运动后是需要做的，这样更有利于我们的恢复。下面就跟小编一起来了解每项运动后都要做的拉伸动作，及一些必知的吧!

　　每项运动后都要做的拉伸动作

　　不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、还是酷爱球类运动的你，或许都曾遇过以下这些问题：跑步时，想加快速度却无法迈开步伐?自由式划手进入水中后，肩膀要再进行更多延伸，怎么感觉施展不开?骑乘自行车的途中，髋骨启动、下踩踏板、推动膝盖……各种卡!这类紧绷、绑手绑脚的感觉，有时会影响我们的运动表现，如果这种情况未获得改善，长时间累积下来，则可能产生运动的挫败感，连带地降低大家参与运动的意愿。事实上，动作不顺的问题或许并不只是热身不足。换句话说，就是柔软度不佳。

　　柔软度的好坏和关节的灵活程度成正比。而影响关节活动的因素有很多，包括关节形状、韧带与肌腱的弹性、肌肉长度等等。以先天条件来看，每个人几乎都差不多，但若想再加强柔软度，增进关节的活动范围，拉伸会是最好的办法。

　　很多人知道的拉伸运动就是拉筋、暖身等，其实并不是的，根据我们使用时机和动作幅度的不一样，可以将拉伸分为两种：一种是常被用作运动前暖身的动态拉伸。另一种则是适合在运动完后进行的静态拉伸。

　　动态拉伸

　　动态拉伸其实就是通过动态的动作来达到改善关节活动幅度的目的。简单来说，动态拉伸的动作都较大且速度偏快。实施后，除了能减少运动时肌肉拉伤的机会，对提升运动表现也有很大的帮助，像是短跑选手会在赛前利用马克操做拉伸。

　　静态拉伸

　　相较之下，将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢的则称为静态拉伸。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛，而且不管是运动后收操，还是平常闲来无事，都可以进行。

　　接下来教大家几个平时也能做的拉伸动作，就算没时间运动，在睡前多多拉伸，帮助提升睡眠品质、改善关节柔软度，甚至让你的运动表现更完美!

　　1、拉伸颈部

　　右手绕过头轻碰左耳，将头慢慢地压向右侧，停留约10～15秒，换边。

　　2、拉伸肩胛

　　右手平举于胸前，左手压住手肘处，停留约10～15秒，换边。

　　3、拉伸髋关节

　　双腿伸直坐在地面。右腿屈膝并跨过左腿(仍伸直平贴地面)。左手靠着膝盖外侧，身体向右旋转，停留15～30秒，换边。

　　4、拉伸腿后肌

　　躺平后，双手抱住右膝往胸前靠，左脚仍放平在地面，停留15～30秒后，换边。

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