瑜伽视频教程初级 初级瑜伽该多练这动作

　　是非常重要的，入门的时候一定要学习一些简单的基础动作，为自己以后大小坚实的基础，这样以后练习才会更加的轻松。那么下面就让我们一起随着来看看吧!

　　初级瑜伽该多练这动作

　　三角侧伸展式

　　三角侧伸展式是一组非常锻炼身体的瑜伽动作，生活中时常练习这一动作能刺激腰部器官，还有瘦腰的作用。

　　step1

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

　　step2

　　左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，练习这一式还可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体免疫力增强，有非常好的健身效果。

　　下犬式

　　step1

　　基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。

　　step2

　　将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

　　新月式

　　step1

　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直，要保持放松的状态。

　　step2

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

　　武士式

　　武士式在我们的瑜伽入门学习中也是非常经典的一个动作，练习武士式可以帮助我们有效的促进全身的血液循环，坚持练习对身体健康很有益处。

　　step1

　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

　　step2

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

　　step3

　　手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

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