健身常识 运动后这些事情值得我们注意
导读: 健身运动并不是我们看到的那么容易,有很多知识都需要我们了解,并且要避免一些错误的事项。很多人不知道?有哪些?下面我们就来了解一下运动后要注意的问题,及科学健身需依据运动处方。 运动后要注意这几点 不要省略放松整理活动 实践表明,放松性的整理活动……
健身运动并不是我们看到的那么容易,有很多知识都需要我们了解,并且要避免一些错误的事项。很多人不知道?有哪些?下面我们就来了解一下运动后要注意的问题,及科学健身需依据运动处方。
运动后要注意这几点
不要“省略”放松整理活动
实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。
不要立刻洗澡
很多人在健身运动之后会感到很累,而且身上的汗渍很难受,这时洗澡就是最好的办法,不仅能消除疲劳,还能去污。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒解乏
运动后喝酒是大忌,喜欢喝酒的朋友一定要注意了,为了健身锻炼能拥有好的身体,大家一定不要在运动后喝酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。
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