睡前还能吃饱不长胖 这5种食物助睡眠减肥

　　提到减肥，不少女性会想到睡前4小时甚至6小时不吃东西这一原则。但是在遵循这一的同时，往往会发生“饿得睡不着”现象。那么如何在睡前既能吃饱又能睡着呢?看看这5种食物的促睡眠与减肥功效吧!

　　1.燕麦粥

　　燕麦中含有可溶性与不溶性膳食纤维，其中水溶性膳食纤维分别是玉米与小米的4.7、7.7倍。有极强饱腹感作用，食用少量，多喝水，便不会饥饿。并且热量低、维生素B族丰富，常吃有减肥作用。同时燕麦中含有人体必需的8种氨基酸，含有的色氨酸可诱导睡眠，产生褪黑素，所以睡前吃既减肥又助睡眠。

　　2.银耳莲子粥

　　一般被看作是滋补的甜点，殊不知热量很低但又助睡眠。莲子有养心安神、助睡眠的功效。而银耳中的胶质成分为水溶性膳食纤维，饱腹、润肠又热量低，还有助于控血糖。并且两者可以补充铁、镁、钾与钙等矿物质。不过，为了降低食物热量，尽量不放糖，可利用罗汉果同煮，提高甜味，但不增加热量。

　　3.核桃牛奶

　　核桃碎与牛奶同食，有很好的诱导睡眠作用。热牛奶与核桃中的色氨酸有助于促进诱导睡眠的物质产生。同时，两者中的钙、镁，又是天然的放松剂，缓解精神紧张、失眠、健忘与多梦等。另外，也不必担心容易肥胖，经常喝牛奶并不会造成肥胖，同时核桃中的不饱和脂肪酸还有降脂功效。

　　4.香蕉沙拉

　　香蕉1根、苹果1个、煮熟的玉米粒适量，用酸奶代替沙拉酱。热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强又可以促进睡眠。香蕉中的镁元素可以放松肌肉，缓解疲劳，促睡眠;苹果，富含果胶，饱腹感好;而酸奶代替沙拉酱，降低了食物热量，助减肥。

　　5.红豆小米粥

　　红豆与小米都属于粗粮，富含不溶性膳食纤维、维生素B族、钾元素等，可以增加饱腹感、改善水肿型肥胖、保护皮肤与神经系统。而同时，小米中的色氨酸含量为谷物之首，有促进睡眠作用。这款粥还适合养胃。

　　想要晚上睡得好又能瘦，三类食物要少碰

　　晚餐吃谷物、蔬果等更适合养生，而高油脂、高蛋白与甜食，容易出现消化不良与胀气，不利于睡眠。并且热量高，易致肥胖。睡前4小时，饿了也可以吃东西，但是少吃油腻和甜味的食物。

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