塑身瑜伽 练习塑身瑜伽打造完美曲线

　　每个人对自己的身材都多多少少会有不满意的地方，如何弥补这些不完美呢?练习会是很好的选择。大家可以跟着我们的来学习一下，或者也可以参考相关的来简单的模仿一下，练习塑身瑜伽打造完美曲线。

　　塑身瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一一来了解下，大家可以跟着我们的动作分解步骤进行简单的练习。

　　平衡支撑星式

　　针对部位

　　手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。

　　右脚向前微微移动20厘米，脚趾向左边滑动，移动的过程中要将我们的身体重心转移到右脚。练习的时候要注意呼吸的练习。

　　扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。

　　保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

　　坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

　　伏身肘撑

　　练习步骤

　　伏身肘撑的练习对塑造优美的身材有很大的帮助，想要瘦腰的朋友不妨来多加练习这一式，对瘦腰有很好的效果。

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。

　　这一姿势可重复动作多次。

　　蝗虫式

　　蝗虫式的练习步骤非常简单，即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　吸气，右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸。

　　做完上述的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，呼吸3到5次。继续放松身体，准备下面的动作练习。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　1/4犬式

　　针对部位

　　肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　这里为什么一定要将我们的中指和肘部保持在一条直线上呢?其原因是这样的练习会更加有利于我们的脂肪燃烧，对塑身有着很好的效果。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

　　半蹲式

　　站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

　　再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

　　仰卧抬腿

　　练习步骤

　　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

　　慢慢地回到我们的起始动作，换了一条腿接着练习。这一姿势要交替练习15次左右即可。

　　跪立弯腰

　　练习步骤

　　身体采取跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。

　　重复30次后再换边进行。

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