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打篮球怎么练习灌篮

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导读: 风湿骨病健康网:打篮球怎么练习灌篮?灌篮是学习打篮球的过程中很重要的一个步骤,需要极佳的弹跳力和反应敏感度,那么一般人打篮球怎么练习灌篮呢?打篮球灌篮的技巧又有哪些呢?下面风湿骨病健康网为您介绍。……

打篮球怎么练习灌篮?灌篮是学习打篮球的过程中很重要的一个步骤,需要极佳的弹跳力和反应敏感度,那么一般人打篮球怎么练习灌篮呢?打篮球灌篮的技巧又有哪些呢?下面风湿骨病健康网为您介绍。

打篮球怎么练习灌篮?

1、高手上篮

从中线2侧,交替上篮,10个一组,每次起跳用全力,反复练习,直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力。这个属于基础练习,在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发。多尝试,要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。

2、底线上篮

打篮球怎么练习灌篮

要求如前,但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进,不要怕砸篮框,一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。

3、用球砸篮板

前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲。上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样,给自己一个明确的目标,比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高。

4、远距离上篮

一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点,以后逐渐加大,标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒。这个不急,是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上,千万不要盲目去加大距离,那样会使你上篮养成不好习惯,动作会变形。

但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的,这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉。

5、绕框练习

就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前。

打篮球的灌篮技巧有哪些?

1、灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不到一定的高度,很难把篮球灌进框里,只能放进去了。因此当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。

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