健身瑜伽 练健身瑜伽帮你重塑肌肉线条

　　练好，不仅对塑造身体外形有很好的帮助，对提升我们的形象和气质也有一定的帮助。如何练习健身瑜伽呢?大家可以跟着我们的步骤来练习，也可以参考来简单的锻炼一下。

　　健身瑜伽的练习不仅可以帮助我们有效的提升身体的柔韧性还可以拉伸我们的肌肉线条，让我们看起来更加的优雅。

　　仰卧手拉腿

　　仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。

　　再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。

　　鸟王式

　　健身功效

　　相信大家对于鸟王式应该都非常熟悉吧!练习鸟王式可以帮助我们很好的锻炼下肢的力量，坚持练习对塑造纤细的腿部线条有很好的帮助。

　　1、手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉，让双臂更加纤长而灵活。同时，还能提高肩部的灵活性。

　　2、单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力，让身姿显得更加挺拔优美。

　　重复次数：2次

　　具体步骤

　　首先，放松身体，调整呼吸，站立姿势。注意合拢我们的双腿，眼睛看着前方即可。

　　尽量向上抬起我们的手臂，练习的重点还是在于呼吸的节奏，每一次的动作舒展都应该以身体的感受为练习的标准。

　　向上抬起双臂，左手臂从上方压过右手臂，肘关节重叠，双手掌心相肘，双手合十。手臂向上，眼睛看着手指尖的方向。

　　弯曲双膝，抬起左小腿，跨过右膝，以左脚尖点地，将身体重心放在两腿之间，右脚趾牢牢抓紧垫面。

　　需要注意的是我们的右脚要始终保持伸直的状态，也就是说我们的身体重心大部分都在右腿上面。

　　深深吸气，左脚从后面勾住右小腿，同时挺直背部慢慢向下蹲，上身尽量向前倾，让腰部靠近大腿，用心去体会腰部的拉伸。

　　侧卧式

　　从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。

　　吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。

　　收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

　　板式

　　健身功效

　　1、能够增强手臂力量，减少手臂上的脂肪，让双臂看上去更加纤长。

　　2、收紧腹部，有增强腹内器官的功能。

　　重复次数：2次

　　具体步骤

　　俯卧在垫子上，双手肘部弯曲，掌心向下撑于垫面，两腿向后伸直再并拢，身体与地面保持平行。

　　将重心移到两个手臂，将力量均匀分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线，保持这个姿势30秒左右。

　　温馨小提示

　　身体要保持在一条直线上，不要向下塌腰，也不要向上弓腰。

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