预防产后风湿病——孕妇练瑜伽母子都健康

　　孕妇如何练瑜伽更加安全健康呢?今天，我们就和大家一起来跟着视频学习孕妇瑜伽的做法，坚持练习孕妇瑜伽的好处很多，对母子都有帮助，大家还可以做个下面的来学习下。

　　那么，孕妇朋友适合练习哪些瑜伽姿势呢?下面郑州风湿医院专家就和大家一起来简单的学习下吧!从猫式开始练习吧！

　　猫式

　　跪姿，调整呼吸，臀部跟我们的膝盖垂直，两只手的手掌跟膝盖平行。

　　吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上;呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次;还原，将呼吸调整均匀。

　　我们这一式的练习主要是在腰部，扭动的时候要注意腰部的节奏，另外呼吸的节奏也需要把控到位。

　　这个动作可以缓解准妈妈肩部和背部的酸痛，促进脊椎两边的血液流通，增强胎儿的体质。

　　鱼式

　　躺姿，调整呼吸，两只手紧握放在身体的两侧，用我们的手肘撑住我们的身体，挺胸。

　　头心顶在地上，尽量伸张颈部，停留6秒钟，深呼 吸;还原，将呼吸调整均匀。

　　练习过程中尽量将我们的胸部向上提起来，要让我们的背部离开地面，这样可以矫正背部不良姿势，对缓解疲劳也很有效。

　　益处

　　此动作有益于扁桃腺、甲状腺和肺部，可增加抵抗力;具有柔软、美化颈部和肩部肌肉，并有预防感冒等功能。

　　虚坐式

　　站立，双脚打开比肩略宽，深呼吸;吸气、双膝弯曲成马步，呼吸双手撑在膝盖处停留6秒钟，深呼吸;

　　还原，将呼吸调整均匀。

　　怀孕初期适宜多练习虚坐式。当膝盖弯曲时，尽量将双膝左右打开至极限，力量全放在两条腿上，以锻炼腿部力量。

　　益处

　　促进血液循环和胎儿成长，增强腿部力量和耐力，多练习可储存丰沛的体能，有助于分娩，对预防孕妇因运动量不足而造成的气血循环不良十分有效。

　　休息式

　　步骤

　　平躺于地上，双脚左右打开比肩略宽;双手自然垂放于身体两旁，手心向上，闭目，深呼吸。

　　注意事项

　　每完成一个瑜珈动作后，用休息式进行调整，缓解紧张感。

　　以休息式进入放松阶段时，一定要将注意力集中于身体，由头至脚或脚至头，配合深呼吸，慢慢地去感受身体每一部位及肌肤的放松感。

　　怀孕后期练此动作可于腰下垫柔软的枕头，但不要垫太高，以使孕妇舒适放松为佳。

　　益处

　　使身心安宁，精神愉悦，消除疲劳，提神醒脑，解除精神与肌肉的紧张感。

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