办公室瑜伽动作 练办公室瑜伽打造强健体魄

　　办公族如何练习瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的，大家可以跟着下面的步骤进行练习，或者也可以跟着我们的来简单的模仿一下。练习办公室瑜伽让你身体更加强健。

　　适合办公族练习的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的腿部伸展式开始今天的瑜伽练习。

　　腿部伸展

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限。

　　吐气的时候将我们的双手置于膝盖上面，左手掌心向上，吸气的时候将我们的右手向右耳边舒展，右手掌心向左，身体向右侧转动。

　　吸气，胸口向外翻转，眼睛要注视着天空，右手掌心向左，保持动作3个呼吸左右。然后，换方向进行练习，练习5组即可。

　　弓步移动式

　　弓步移动式也是一组非常简单的瑜伽动作，办公族练习这一式可以有效的改善我们的身体素质，办公族不妨多加练习哦!

　　作用

　　帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　对于我们的办公族而言，练习弓步移动式可以有效的缓解我们的身心压力，坚持练习就可以让我们的身体柔韧性得到有效的提高，还可以改善久坐带来的身体僵硬现象。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

　　注意

　　身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

　　侧撑式

　　动作分解

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　风吹树式

　　站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

　　呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

　　椅上压头式

　　椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，通过这一式的练习，我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。

　　方法

　　调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　功效

　　可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　坐眼镜蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。

　　它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。

　　坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。

　　以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。

　　如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。

　　抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

　　腰躯转动式

　　站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。

　　右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。

　　坐英雄式

　　跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。

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