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投掷垒球如何进行训练

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导读: 体育教材中,把投掷垒球作为了教学重点,在学生田径比赛中,它是参赛人数较多的项目。那么投掷垒球如何进行训练呢?下面风湿骨病健康网为您介绍投掷垒球如何进行训练,看看吧。……

体育教材中,把投掷垒球作为了教学重点,在学生田径比赛中,它是参赛人数较多的项目。那么投掷垒球如何进行训练呢?下面风湿骨病健康网为您介绍投掷垒球如何进行训练,看看吧。

一、身体素质训练

在投掷垒球训练开始阶段,必须重视全面发展运动员身体素质,它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练,使运动员身体条件得以全面发展,在这同时,身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。

二、针对性身体训练

1、力量训练

学生处于人体生长发育的重要阶段,因此,力量训练必须符合其生理特征,要注重训练手段的多样化,宜采用轻重量,多次数,循序渐进,合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段,要着重发展学生的上肢和腰腹肌量,主要采用拉胶带,抛投实心球,推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量。采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。

投掷垒球如何进行训练

2、爆发力训练

就投掷垒球而言,爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量,它是力量和速度的结合。教学训练中,可采用杠铃做爆发力训练,如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等,一般可先采用身体的60-70%重量,而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性,能使运动员想到动作速度,在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃,卧推,半蹲跳,负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法:如双腿跳跳箱(50-80cm)、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。

3、速度练习

速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20-30米,加速跑60-80米,(20-30米处最大速),听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。

三、原地投掷垒球技术

原地投掷垒球技术训练:投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度,因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓,可采用以下手段:

原地正面投掷垒球:教练可以结合录像、图片讲解示范,要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。要做到动作快,出手快,鞭打动作明显。

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