瘦手臂动作 这动作有利于我们瘦手臂

　　手臂上的赘肉多是很多姑娘们的硬伤，因为手臂粗给人的感觉总是有点魁梧，那么该如何摆脱手臂赘肉呢?在生活中我们可以选择一些进行锻炼即可，本文今天就向大家分享一些以及告诉大家。

　　很多的美眉夏天都不敢穿一些露肩膀的无袖衣服，原因就是因为手臂很胖且瘦不下去，那么下文的瘦手臂动作就有利于我们瘦出纤纤手臂哦，赶紧学起来吧。

　　这些动作有利于瘦出纤纤手臂

　　海狗变化式

　　美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。

　　大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。

　　具体动作

　　坐在垫子上，腰背要挺直，做深呼吸，将左腿弯曲，用左腿跟去顶住会阴的位置，然后右腿往右后方拉开，并且要尽量的伸直右腿。

　　右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。

　　模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

　　牛脸式

　　防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。

　　具体动作

　　单脚跪立在垫子上，调整自己的呼吸，然后做深呼吸。弯曲右腿，之后把左腿放在右腿的上面，再者将两个手臂自然的下垂。

　　左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原，调息，换另一边做即可。

　　伸展动作

　　双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　弯曲姿势

　　双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

　　维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

　　屈膝动作

　　将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。左手握着哑铃，成90度角。慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

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