瑜伽的好处 练这瑜伽减肥更快更明显

　　是非常多的，生活中我们可以经常练习，对于那些想要减肥瘦身的人而言是非常有帮助的，并且不会有副作用，有利自己的身心健康。那么下面就让我们一起随着来看看吧!

　　练这瑜伽减肥更快更明显

　　顶峰式

　　体式介绍

　　这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

　　呼吸方法

　　在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

　　放松全身，跪姿。将我们的膝盖打开，使之保持与肩部一样的宽度。小腿与地面相互贴近。双臂保持与腿部垂直。指尖指向前。

　　吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，注意保持深长的呼吸。感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了最大限度地伸展;但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

　　背部要始终保持伸展平直，不要拱起。此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

　　骆驼式

　　动作要领

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　深层次的滋养我们的肌肤，祛除暗黄色素，让我们的肌肤更加白皙水嫩。

　　叩首式

　　叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

　　双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

　　让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

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