孕妇瑜伽的好处 练孕妇瑜伽让母子均受益

　　孕妇瑜伽是为我们的孕妇朋友设计的瑜伽运动，练习很多，对于我们的孕妇朋友而言，练好孕妇瑜伽可让母子都受益。以下是，想深入了解的朋友也可以参考我们的进行简单的练习。

　　孕妇练习瑜伽需要注意的事项有很多，下面，我们就和大家一起来列举一些孕妇需要特别锻炼的身体部位吧!

　　一、腹部

　　1.仰卧，双手置于身体两侧。

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。吸气，还原。再重复相反的方向。

　　二、腹式呼吸

　　腹式呼吸的练习可以帮助我们很好的调节身体机能，有效的掌控呼吸的节奏，对缓解孕期的各种不适也有一定的帮助哦。

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　三、肩臂

　　孕妇的肩部是一个很容易别被忽视的身体部位，如何锻炼我们的肩部呢?下面，我们就和大家一起来简单的学习一下吧!

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。

　　四、骨盆

　　1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。

　　3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

　　五、背部

　　1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。还原，再重复相反的方向。

　　适合孕妇练习的瑜伽体式有哪些

　　1、暖身部分

　　腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

　　2、婴儿式

　　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

　　3、猫伸展式

　　随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

　　4、交换伸展式

　　练习交换伸展式的时候，我们可以在脚上系一根绳子，将身体向下弯曲45度，这样的练习可以根据自己的实际情况来定，妈妈们要注意感受自己的身体变化。

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