只要富贵不要“富贵包”平时注意这4点远离“夺命包”

只要富贵不要“富贵包”

什么是“夺命包”

所谓的“夺命包”，还经常被叫做“富贵包”，其实就是脖子和后背交界的地方，鼓出来的一个大包，所以又叫颈后大包。

让你长出“富贵包”的主要元凶就是——头前倾(伸)。所以我们要消除“富贵包”就必须矫正头前倾这个姿势。

平时注意这4点

1.不要长时间低头玩手机

人的头部重约5kg，当你低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，你的颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，相当于5只5公斤的小狗坐在你头上!!!

2.办公室电脑屏幕不能低于眼睛

如果电脑屏幕放太低，你在工作时头会不自觉地往前伸，所以最好用书或者支架将屏幕调高，让你端坐时，屏幕最顶端的一行最好与眼睛成一水平线或略低15~30度。

3. 选择高度适合的枕头

睡觉时，一个高度合适的枕头，能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个糖果枕，让颈椎保持正常的生理弯曲。

4.多活动颈椎

一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适，没事多活动一下脖子和身体，还可以出去晒晒太阳，有防止颈椎退变的作用。

4招消除富贵包

平时注意身体的姿态，尽量避免含胸驼背、头前倾等姿态的出现。还可以做一些简单的运动，对消除“富贵包”也有帮助哦~

❶ 头后缩，收下巴，双臂向后展开，能感觉到肩胛骨被收紧，肩膀放松，保持15秒，重复6次。

❷ 背靠墙，脚后跟、臀部也近贴墙面，收下巴，让耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。

❸ 利用泡沫滚轴放松后背。以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。想偷懒的话，趴好，让朋友用泡沫滚轴给你滚一滚后背，效果也不错。

❹ “富贵包”是长期低头长出了的，消除“富贵包”就得学会“抬头”。先俯卧，双手放于身体两侧，呼气时抬头，并带动上半身缓缓抬起，保持10秒再让身体回到地面上，重复15次。

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