理疗瑜伽动作 练理疗瑜伽增强体质
导读: 今天,我们就和大家一起来学习几组简单的,练好理疗瑜伽可以增强体质。大家可以跟着步骤进行练习,或者也可以参考相关的进行简单的练习。练习理疗瑜伽强壮身体。 理疗瑜伽应该如何练习呢?风吹树式是一个不错的选择,没有基础的朋友可以从简单的风吹树式开始……
今天,我们就和大家一起来学习几组简单的,练好理疗瑜伽可以增强体质。大家可以跟着步骤进行练习,或者也可以参考相关的进行简单的练习。练习理疗瑜伽强壮身体。
理疗瑜伽应该如何练习呢?风吹树式是一个不错的选择,没有基础的朋友可以从简单的风吹树式开始练习。
风吹树式
风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
缓缓地举起的双手,最好高过头顶,然后进行均匀的瑜伽呼吸。举起我们的两只手使之高过头顶,吸气。
将我们的手臂慢慢的向上举起来,使之置于我们的头顶,两手合十,将我们的脚后跟继续想提起,练习的时候要注意呼吸的节奏。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
交替叩击
交替叩击的练习可以促进我们全身的血液循环,改善我们的身体机能,使我们的身体更加健康,坚持练习还可以有效的缓解衰老。
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。
这个基础上,将我们的双手手臂左右摆动,结借助我们的手臂力量,轻轻地敲击我们的腰背和小腹,注意保持身体平衡。
腰部旋转
腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。
吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
蹲立扭曲式
在练习的最初,一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。
用温柔的伸展(像蛙式,脊椎扭转式,眼镜蛇式)做一下热身。
热身对于我们的瑜伽练习而言有着非常积极的作用,大家在进行瑜伽练习的时候一定要加强我们的热身运动。
体式说明
首先从跑步的动作开始,将自己的右边膝盖弯曲成直角,同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。
双手合十置于胸前,左手肘置于右膝前方,上身向右扭曲,头部朝向右上方。深深地吸气,呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。
英雄式
身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。
呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。
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