睡前瑜伽 睡前坚持练瑜伽拥有高质量睡眠

　　睡前花上十分钟的时间练习几组简单的，不但可以帮助我们放松身心，缓解压力，辅助睡眠，还有减肥的作用，既然，睡前练瑜伽的好处有这么多，那么，应该如何练习呢?哪些瑜伽动作适合睡前练习呢?

　　下面，我们就和大家一起来分享一些适合我们睡前练习的瑜伽动作吧!练习梨式是很好的选择，梨式应该如何练习呢?

　　犁式

　　犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　呼气，将我们的双腿缓缓地向上抬起来，抬至头部的时候，将我们的臀部也抬起离开地面，保持姿势数秒的时间。

　　放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

　　鸽王式

　　坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。

　　腰部是我们非常重要的身体部位，因为腰部具有很多的影响我们身体健康的关键经络，长时间不锻炼的朋友在练习这一步骤的时候要注意保持身体平衡。

　　挺起胸膛会让我们的胸部器官得到很好的刺激和调养，坚持这样的练习还可以缓解我们的身体僵硬的现象，是很好的睡前动作。

　　将手臂向身体两侧打开，使之与肩部保持平齐的状态，夹紧我们的后背，下巴微微内收，视线向上四十五度，保持姿势注意呼吸。

　　腿旋转式

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

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