肠胃瑜伽 练几组瑜伽为肠胃添活力

　　如何调理肠胃呢?今天，我们就和大家一起跟着视频教程来简单的学习一下，当然，你还可以跟着我们的步骤进行简单的练习。练习肠胃瑜伽帮你打造健康的好肠胃，让你的肠胃更加年轻。

　　调理肠胃的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的鹤蝉式开始今天的瑜伽练习，鹤蝉式应该如何练习呢?

　　鹤蝉式

　　动作分解

　　站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　注意放松全身，身体稍稍向前倾，抬起我们的双脚使之离开地面，调整呼吸的节奏，注意保持身体平衡。

　　双脚放下，慢慢恢复站立，放松身体，调匀呼吸。

　　V字平衡式

　　动作分解

　　保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　蜜蜂式

　　特色功效

　　蜜蜂式的练习对缓解我们的肠胃不适有着非常显著的功效，练好这一式可以帮助我们解决腹部胀气等问题。

　　另外，练习这一瑜伽姿势还可以帮助我们很好的放松神经，有效的促进我们的全身血液循环。

　　练习方法

　　每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项

　　不熟悉本动作的人，不必勉强双脚全盘，可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。

　　1.双腿交叉盘坐莲花坐，双手五指并拢，吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。

　　2.双手扶地，吸气臀部抬起，气息向前推，胸、腰、腹沿着地面向前推，使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。

　　3.双手背后合掌，指尖沿着脊柱慢慢向上，尽量向上。

　　吸气抬头，自然呼吸3～5秒。呼气放松。

　　配合良好的生活习惯

　　1、好睡眠

　　生活要有规律，保证充足的睡眠。

　　下班后，不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;每天定时大便，一般以5～10分钟内为宜。

　　2、多运动

　　清晨饭前半小时和晚上饭后半小时专业坚持40分钟的运动。比如慢跑、散步、上下楼梯、打球均可，以促进肠胃蠕动，加快排便。

　　3、摄入纤维素

　　多吃富含纤维素、易通便的食物。

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