办公室丰胸瑜伽 办公族练瑜伽轻松丰胸

　　办公族如何丰胸呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的，大家可以跟着我们的来学习一下，坚持练习就可以达到丰胸美胸的目的了。当然，你还可以跟着下面的来简单的学习下。

　　练习办公室丰胸瑜伽是非常轻松的，没有瑜伽基础的朋友的也可以进行练习。练习的时候要注意放松全身，尤其是要注意我们的呼吸节奏的控制哦!

　　托胸式

　　动作分解

　　放松，用左手托住左胸。

　　右手握拳利用指节按摩库房、鹰窗等胸部穴位，两边交互按压约10次。经常做这个动作，可以预防胸部下垂，促进气血循环。需要注意的是，按摩时要以自己可以接受的力道按压，力道切勿过猛。

　　肘部开合

　　动作分解

　　肘部开合也是一组很简单的办公室丰胸瑜伽，办公族还可以通过练习这一式达到很好的放松作用，是一个一举多得的好动作。

　　身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂抬起，肘部与肩相平，小臂弯曲，双手握拳尽量靠近双肩，然后两肘顺势向后运动。

　　扩张胸部，停顿三秒钟，然后呼气的同时，两肘向前运动，保持肘部与肩同高，在胸前两肘部相接触。

　　将我们的手臂弯曲成直角，弯曲的时候注意拳头往上，停留三秒之后，将我们的手臂轻轻地落到身体两侧。

　　这样的练习可以有效的锻炼我们的胸部，不仅可以有效的提高心肺活力，对塑造我们的胸形也是很有帮助的哦!

　　云雀式

　　练习步骤

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　继续保持我们的右腿弯曲的状态，将脚后跟放在会阴处，左脚尽量向后舒展，让我们的双手尽量接触地面。

　　感到平衡后，两臂侧平伸。

　　吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。

　　直立式

　　练习步骤

　　把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，最好把重心都放在左边的脚上面。

　　慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　坐侧转

　　动作要领

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

　　如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　顶峰式

　　练习步骤

　　双腿跪坐，调整呼吸。

　　双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　还原，跪坐放松，调息。

　　双手合十

　　动作要领

　　双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。

　　另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

　　将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。

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