瑜伽入门 简单实用的瑜伽入门教学视频

　　如何进行呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽入门动作，大家可以跟着下面的进行练习，或者也可以跟着基础来学习一下。练习瑜伽的好处很多，一起来练瑜伽吧!

　　今天，我们将和大家一起来分享几组比较简单的瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的动作分解步骤进行练习哦!

　　瑜伽入门一

　　动作分解

　　此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　深吸气之后，将我们的肘部轻轻地向上抬起来，胸口要尽量向上推，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅，重复整套动作5次以上。

　　瑜伽入门二

　　动作分解

　　双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

　　双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。

　　也许有的朋友在进行这一式的练习的时候很难十指相握，建议你握住我们的肘关节，或者也可以借助我们的宽毛巾练习哦!

　　吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。

　　吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

　　吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。

　　瑜伽入门三

　　动作分解

　　前屈弯腰伸展式的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有延缓衰老的功效。

　　继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

　　手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

　　瑜伽入门四

　　动作分解

　　下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。

　　面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。

　　保持我们的两只手臂挺直不贴耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

　　吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。

　　瑜伽入门五

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

　　瑜伽入门六

　　右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。

　　做完上面的步骤之后，我们需要保持这一姿势大概30秒的时间。然后，闭上眼睛开始下面的动作练习。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　练习完上面的两组瑜伽动作之后，要尽量的放松我们的身体，调整我们的呼吸进行下面的瑜伽动作练习。练习的时候要注意安全哦!

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