健身运动 学会这些不出门也能轻松锻炼

　　对于一些有趣的大家都不是很了解，很多女性朋友都会去健身房进行锻炼，殊不知，做家务也是。完全不需要出门，的效果也是很好的，下面就跟小编一起来了解在家就能轻松健身的方法吧!

　　学会这些在家就能轻松健身

　　1.如果你家空间比较大，你完全可以跳跳绳，跳绳是项非常简单的运动，相信大家都会做，而跳绳对我们身体产生的效果也是非常显著的，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

　　2.高抬腿跳，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。

　　3.站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。

　　4.侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。

　　5.还有一个简单的动作，那就是双臂画圈，很多女性朋友都不相信，不就是动动手吗，怎么可能有这么大的效果，其实双臂画圈对手臂的改变是很大的，当我们双臂画圈1分钟，重复两次以上，能消耗20千卡热量。

　　6.原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。

　　7.举哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。

　　8.坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。

　　9.把健身球当板凳，坐在上面1小时，消耗38千卡热量。

　　10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。

　　11.做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。

　　12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。

　　做家务也能健身

　　拖地——减肥不减胸

　　很多女性朋友在减肥的过程中十分注意自己胸部的塑形，很怕肉没掉，胸先小了，那就得不偿失了，只有找到正确的健身减肥的办法才能摆脱减肥先瘦胸的宿命，否则就等着做太平公主吧。

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